Актуальность исследования. Современный спорт высших достижений характеризуется постоянно растущими физическими и психологическими нагрузками, предъявляемыми к спортсменам. Лыжные гонки, как один из наиболее энергоемких видов спорта, требуют особого внимания к вопросам восстановления и поддержания высокой физической работоспособности на протяжении всего соревновательного периода. Недостаточная эффективность восстановительных мероприятий может привести к снижению спортивных результатов и возникновению состояния перетренированности, поэтому исследование современных подходов к восстановительному процессу является особенно актуальным.

Цель исследования изучение и систематизация современных подходов и методов восстановления, применяемых в практике подготовки лыжников-гонщиков высокой спортивной квалификации, а также оценка их эффективности на основе анализа существующих научных публикаций.

Методы исследования. Вработе использованы методы теоретического анализа и обобщения данных научных публикаций по вопросам восстановления спортсменов, анализа и сравнения эффективности различных средств и методов восстановления, таких как физиотерапевтические процедуры, применение адаптогенов и психологические методы, а также инструментальные методики оценки двигательных навыков и психофизиологического состояния спортсменов.

Результаты исследования. В современном спорте высших достижений лыжные гонки являются одним из наиболее требовательных к физической подготовке видов. Высокий уровень нагрузок, значительные энергетические затраты и интенсивное нервно-психическое напряжение обусловливают необходимость эффективного и своевременного восстановления спортсменов. Правильно организованный восстановительный процесс играет решающую роль в поддержании высокой спортивной работоспособности, адаптации организма к нагрузкам и достижении максимального спортивного результата.

Исследования показывают, что недостаточное внимание к восстановительным мероприятиям может привести к негативным последствиям, таким как снижение функциональных возможностей, ухудшение техники и развитие состояния перетренированности. В связи с этим вопросы оптимизации и повышения эффективности методов и средств восстановления лыжников-гонщиков высокой спортивной квалификации приобретают особую актуальность.

Анализ современных подходов к восстановительному процессу лыжников-гонщиков высокой спортивной квалификации позволил выявить несколько важных направлений, эффективность которых была подтверждена в результате рассмотрения данных существующих научных исследований.

Как показано в исследовании В. В. Лапина, В. Н. Коваленко и А. М. Фофанова («Восстановление организма лыжников после тренировочных нагрузок»), использование препаратов на основе женьшеня («Гинсана») обеспечивает значительное повышение общей физической работоспособности спортсменов. В ходе эксперимента у группы лыжников-гонщиков, применявших адаптогены, отмечалось улучшение показателей работоспособности на 25–30 % и снижение уровня спортивного стресса на 20–25 % по сравнению с контрольной группой. Применение адаптогенов позволяет спортсменам быстрее адаптироваться к повышенным нагрузкам и более эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок [1].

Физиотерапевтические процедуры, такие как гипербарическая оксигенация, также демонстрируют высокую эффективность. Согласно результатам, приведенным в исследовании В. В. Лапина и соавторов, гипербарическая оксигенация улучшает снабжение тканей кислородом, что способствует ускорению восстановительных процессов и увеличению общей работоспособности на 20–25 %. Использование данной процедуры позволяет существенно снизить время, необходимое для восстановления после интенсивных нагрузок, а также минимизировать риск возникновения перенапряжения и перетренированности [2].

Эффективность методов активного отдыха, включающих сауну, массаж и водные процедуры, подтверждается в исследованиях А. П. Исаева, В. В. Эрлиха, А. С. Бахаревой и А. А. Кравченко («Интегративная оценка ключевых показателей подготовки, адаптивных изменений, состояния, результатов тестирований, контрольных испытаний, восстановления лыжников-гонщиков высокой квалификации»). Введение данных методов восстановления в тренировочный процесс приводит к улучшению психоэмоционального состояния спортсменов и снижению уровня стресса на 25–30 %. При этом отмечается повышение общей физической работоспособности спортсменов на 15–20 %, что обеспечивает поддержание стабильно высоких спортивных результатов [3].

Анализ психофизиологических показателей, проведённый И. О. Гарновым и соавторами («Физическая работоспособность и стресс-восстановление у лыжников-гонщиков в подготовительный и соревновательный периоды»), демонстрирует, что в соревновательный период у спортсменов существенно ухудшается функциональное состояние. Показатели процентного потребления кислорода на пороге анаэробного обмена (ПАНО) значительно снижаются, что свидетельствует о недостаточной эффективности аэробных процессов энергообеспечения. Данный результат является важным сигналом для корректировки тренировочных и восстановительных программ, направленных на оптимизацию баланса между нагрузкой и отдыхом, особенно в соревновательный период [4].

Отдельного внимания заслуживает восстановление двигательного навыка, так как устойчивость и стабильность техники лыжников-гонщиков напрямую влияет на спортивный результат. Согласно результатам исследования А. В. Гурского («Восстановление двигательного навыка у лыжников-гонщиков»), полное восстановление техники и стабилизация основных кинематических характеристик движений наступают после 15 тренировочных занятий. При этом отмечается значительное снижение вариативности выполнения технических элементов (с 26 % до 14 %), что подтверждает необходимость систематической технической подготовки и специальных тренировок в период восстановления после длительных перерывов или интенсивных нагрузок [5].

Таким образом, проведённый анализ показывает, что наиболее эффективным является комплексный подход, объединяющий использование адаптогенов, физиотерапевтические процедуры, методы активного отдыха и психологические техники. Применение данных подходов обеспечивает повышение общей физической и психоэмоциональной устойчивости спортсменов, ускоряет процессы восстановления и позволяет достичь более высоких спортивных результатов при меньших рисках возникновения перетренированности и травматизма.

Таблица 1

Эффективность методов восстановления лыжников-гонщиков

На рисунке 1 представлена динамика процентного потребления кислорода на пороге анаэробного обмена в подготовительный и соревновательный периоды

График демонстрирует явное ухудшение аэробных возможностей спортсменов в соревновательный период, что подчёркивает необходимость особого внимания к восстановительным мероприятиям на этом этапе подготовки.

Рис. 1.

Выводы: анализ современных подходов к восстановительному процессу лыжников-гонщиков высокой спортивной квалификации подтверждает необходимость комплексного подхода, включающего физиотерапевтические процедуры, использование адаптогенов, методы активного отдыха и психологические техники. Это позволяет существенно повысить эффективность восстановления и предотвратить состояние перетренированности.

Наибольшую эффективность в улучшении физической работоспособности продемонстрировали адаптогены на основе женьшеня (25–30 %), гипербарическая оксигенация (20–25 %) и активный отдых, включающий массаж, сауну и водные процедуры (15–20 %). Эти методы также существенно снижают уровень спортивного стресса у спортсменов.

В соревновательный период наблюдается снижение аэробных возможностей спортсменов, выражающееся в уменьшении процентного потребления кислорода на пороге анаэробного обмена с 97,5 % до 85,0 %. Это подчёркивает важность усиления восстановительных мероприятий в период интенсивных соревнований.

Восстановление двигательного навыка лыжников-гонщиков требует проведения не менее 15 тренировочных занятий, после которых стабилизируются технические элементы и снижается вариативность движений, что способствует сохранению высокого уровня спортивных результатов.

Таким образом, эффективная организация восстановительного процесса является критически важной составляющей подготовки лыжников-гонщиков высокой квалификации, напрямую влияя на стабильность спортивных результатов и сохранение спортивного долголетия.

Литература:

1. Труевцева Е. А., Дугнист П. Я., Романова Е. В., Санькова И. Ю. Восстановление и повышение работоспособности в соревновательном периоде лыжников-гонщиков // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. — 2018. — № 1 (8). — С. 125–143.
2. Лапин В. В., Коваленко В. Н., Фофанов А. М. Восстановление организма лыжников после тренировочных нагрузок // Научно-методический журнал. — 2020. — С. 90–93.
3. Исаев А. П., Эрлих В. В., Бахарева А. С., Кравченко А. А. Интегративная оценка ключевых показателей подготовки, адаптивных изменений, состояния, результатов тестирований, контрольных испытаний, восстановления лыжников-гонщиков высокой квалификации // Вестник ЮУрГУ. Серия «Образование, здравоохранение, физическая культура». — 2014. — Т. 14, № 2. — С. 100–103.
4. Гурский А. В. Восстановление двигательного навыка у лыжников-гонщиков // Теория и методика спорта высших достижений. — 2017. — С. 20–21.
5. Гарнов И. О., Чалышева А. А., Варламова Н. Г., Логинова Т. П., Бойко Е. Р. Физическая работоспособность и стресс-восстановление у лыжников-гонщиков в подготовительный и соревновательный периоды // Труды молодых ученых. — 2018. — С. 70–73.