В современном тренировочном процессе лыжников- гонщиков большое внимание уделяется развитию аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения мышечной деятельности. Вместе с тем в настоящее время требуют обоснования наиболее эффективные средства и методы тренировки лыжников 15–16 лет, которые бы качественно развивали данный механизм энергообеспечения мышечной деятельности. В статье представлены результаты исследований по выявлению методик тренировки для определения средств физической подготовки, направленных на развитие физических качеств в процессе подготовки лыжников 15–16 лет. Определено, что для достижения высоких результатов у них необходимо развивать аэробно-анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности; высокую общую и скоростную выносливость; дыхательную систему и мышцы сердца; основные мышечные группы; формировать умения поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции.
Ключевые слова: лыжники 15–16 лет, факторы, анаэробные упражнения средней мощности, тренировочный процесс, корреляционные связи, микроциклы, макроциклы.
Введение
Тренировочный процесс лыжников 15–16 лет должен обеспечить развитие физических качеств, повышение уровня их физической работоспособности, формирование навыков и умений, необходимых для соревновательной деятельности. [1–10]. Многими авторами отмечается замедление роста показателей физической подготовленности у лыжников в этом возрасте. [3]. Проблема усугубляется тем, что переход в юниорскую возрастную категорию, а затем и во взрослые команды сопровождается повышением требований к их физической подготовленности. Особенно значительное отставание выявлено, при развитии у юношей аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения мышечной деятельности. [4]. Многие ученые это связывают с нерациональным построением и соотношением разнонаправленных физических нагрузок на тренировочных занятиях, а также с необходимостью применения анаэробных упражнений средней мощности в процессе подготовки лыжников 15–16 лет. [2] Одним из наиболее важных вопросов, требующих изучения, является определение оптимального соотношения развития физических качеств лыжников 15–16 лет и их сочетания в микроциклах и мезоциклах.
Каждое из физических качеств по степени важности не уступает другому, и спортсмен, участвуя в соревнованиях, использует их не изолированно, а в комплексе. Поэтому разделение их достаточно условно, но необходимо для дифференциации структуры подготовленности, выявления слабых мест и выбора наиболее эффективного метода (комплексного или раздельного) воздействия на отстающее звено. Высокий уровень каждого и оптимального соотношения физических качеств во многом предопределяет спортивный результат в лыжных гонках
Основные положения
Одной из наиболее важных сторон физической подготовки к лыжным гонкам является развитие силовых и скоростных качеств одновременно с таким двигательным качеством, как выносливость.
Л. П. Матвеев (1977) утверждает, что в процессе подготовки спортсмена надо стремиться преимущественно к комплексному развитию быстроты и силы, силы и выносливости. Такие условия существуют, по мнению автора, при проведении специальных тренировок, где может выполняться довольно интенсивная и одновременно продолжительная работа силового характера, дающая возможность параллельно развивать эти противоположные качества.
Ю. В. Верхошанский (1985) на основе глубоких экспериментальных и теоретических обобщений пришел к выводу, что можно избежать негативного влияния одного физического качества в процессе развития другого. Для этого в круглогодичной подготовке спортсменов высокого класса предлагается использование концентрации объема в течение 3–6 недель выполнением 25 % годового объема специализированных однонаправленных нагрузок.
Чтобы решить проблему рационального развития различных физических качеств, требующих при своем развитии принципиально различных средств и методов, А. А. Тер-Ованесян (1967) рекомендует вначале развивать преимущественно общую выносливость и лишь затем силовую и скоростную.
В. В. Кузнецов (1970) считает, что только после того, как произойдут сдвиги в уровне развития силовой выносливости, следует воздействовать на рост скоростной, как только повысится оптимальная: частота движений нужно вновь делать акцент на развитие силовой выносливости.
Иного взгляда по этому вопросу придерживается Б. И. Бутенко (1973). По его мнению, в процессе развития специальной выносливости в видах спорта с преимущественным проявлением силовых и скоростных качеств «фундамент», «фундаментальную базу» требуется формировать в следующем порядке — сначала работа над скоростной выносливостью, а на следующем этапе необходимо создать запас силовых компонентов движения спортсменов (повышать силовую выносливость).
Необходимость силовой тренировки как одного из самых важных компонентов подготовки лыжника-гонщика признана и скандинавскими специалистами. Так, в своем отчете об исследованиях по физиологии в лыжных гонках шведские ученые писали: «Несмотря на то, что тренировка органов доставки кислорода должна быть доминирующей в подготовке лыжника, силовая тренировка является очень важным моментом его подготовки».
Целый ряд исследований показал, что эффект силовой подготовки связан с той группой мышц, которая подвергается тренировке, и с тем типом силы, которая при этом отрабатывается. Поэтому важно проанализировать, какие мышцы работают в лыжных гонках и как они работают (статически или динамически, максимально или на выносливость).
Поскольку все движения лыжника-гонщика осуществляются в динамическом режиме, то силовые способности у них определяются, как динамическая сила на непредельных по скорости движениях. Авторы (Н. Г. Озолин, 1959; В. К. Кузнецов, 1973; Р. Г. Гилязов, 1981; К. Л. Чернов, 1982) предлагают ввести понятие о скоростно-силовых качествах, не разделяя их отдельно на качества силы и быстроты. В то же время эти компоненты, с одной стороны, являются самостоятельными физическими качествами и требуют адекватных, присущих только им, средств и методов развития (В. П. Анучин, Э. М. Матвеев, 1977; Ю. С. Антонов, 1984), с другой стороны, они не существуют изолированно, взаимосвязаны и взаимообусловлены, являясь характеристиками единого двигательного акта-движения, и имеют единый морфологический субстрат мышечной клетки (Н. В. Зимкин, 1956; Н. Н. Яковлев, 1963, 1983; Ю. И. Смирнов, 1968; Ю. В. Верхошанский, 1988).
В связи с этим представляют интерес выводы авторов А. А. Жалей (1965); В. М. Киселева (1971), изучавших взаимосвязь силы и выносливости, которые отмечают, что абсолютные показатели выносливости значительно зависят от силы. Однако эта взаимосвязь наблюдается лишь в том случае, если величина силового напряжения достаточно велика (не менее 20–30 % от уровня максимальной силы).
Анализируя разноречивые мнения ученых по вопросу рационального развития физических качеств, В. М. Зациорский (1970); В. А. Креер (1971, 1977); В. В. Кузнецов (1975); Ю. В. Верхошанский (1980) пришли к выводу, что вне конкретной нервно-мышечной координации и соответствующей вегетативной основы нельзя рассматривать вопрос о проявлении максимальной силы, быстроты и выносливости. Это обусловлено целым рядом различий в физиологических функциях при выполнении упражнений различной мощности, что приводит к разному характеру и неодинаковой степени развития силы, скорости движений, выносливости.
В лыжных гонках, по данным других авторов (Л. С. Баранов, 1987 и др.), сила и выносливость проявляются соответственно в следующих аспектах:
— проявление силы рабочих движений в каждом цикле;
— изменение силы рабочих движений от начала соревновательной дистанции к ее концу;
— в способности к длительной работе различного характера и интенсивности (бегу или передвижению на лыжах, лыжероллерах со скоростью равной 50, 60, 70, 90 % от максимальной в данном виде работы);
— в способности противостоять утомлению, то есть сохранять оптимальную технику и скорость передвижения в конце дистанции гонок.
В исследованиях В. В. Кузнецова, 1970; В. П. Маркина, 1980; В. К. Кузнецова, 1981 установлено, что данное качество рабочих движений непосредственно связано с максимально возможной для спортсмена силой в конкретном действии (отталкивании ногой и рукой и т. д.). Корреляция между максимальной силой специфических движений и его спортивным результатом лежит в пределах от 0,3–0,45. Однако, если учитывать скорость, с которой спортсмен может достичь своего уровня максимальной силы, то корреляция увеличивается до 0,43–0,56. Эти данные позволяют авторам утверждать, что в процессе специальной силовой подготовки лыжнику следует развивать не столько его максимальную силу, сколько мощность мышц в определенных специфических движениях.
Применяя рекомендуемый подход для характеристики скоростно-силовых способностей, специалисты М. А. Годик, В. М. Зациорский (1965); В. К. Кузнецов, В. К. Мимов (1982); Д. Ю. Бравая (1984); Ю. В. Верхошанский (1988), исследовав специфическую силу и мощность отталкивания лыжников-гонщиков в исходных рабочих позах, ввели понятие «взрывная сила» и предложили в качестве ее критерия рассчитывать дифференциальный показатель — градиент силы.
Согласно представлениям ряда авторов (В. В. Кузнецов, 1975; В. К. Кузнецов, В. К. Мимов, 1982), кривая взрывного усилия трехкомпонентная. Она определяется абсолютной силой мышц, способностью к быстрому наращиванию силы в начальный момент и способностью к быстрому достижению максимального значения силы в условиях начавшегося движения. Роль этих факторов в реализации различных скоростно-силовых движениях неодинакова. В зависимости от особенностей двигательной задачи, характера и условий выполнения упражнения те или иные из них приобретают ведущую роль, а следовательно, и получают преимущественную возможность для большего совершенствования.
В спортивной физиологии проявляется два режима работы мышц: изотонический и изометрический.
Динамический предполагает проявление силовых качеств при уменьшении длины мышц (преодолевающий характер) или при ее увеличении (уступающий характер работы).
В статическом режиме сила мышц проявляется при их постоянной длине за счет активного или пассивного напряжения. Некоторые авторы выделяют ауксотонический режим работы, в котором имеют место напряжение и укорочение (А. В. Михайлов, 2003).
В сложной двигательной деятельности одни группы мышц могут выполнять динамическую работу, другие — статическую.
При выборе средств для развития силы и силовой выносливости необходимо учитывать то, что действия лыжников обусловлены функционированием различных мышечных групп, напряжение и характер работы которых меняется довольно быстро. Поэтому нужно дифференцировать интенсивность применяемых упражнений в зависимости от интенсивности профессиональных действий.
Если стартовая (скоростная) сила определяет способность мышц к быстрой реализации неотягощенного движения, то ускоряющая или взрывная — характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время.
Интересна зависимость проявляемой силы от условий выполнения движения, в частности, от перемещаемой массы и скорости движений. Если масса ускоряемого тела велика, то величина силы, которую человек может приложить к этому телу, уже не зависит от перемещаемой массы, а определяется силовыми возможностями человека. Связь же силы и скорости — в обратной пропорции, то есть чем больше скорость, тем меньше сила; здесь важно, что значения силы и скорости зависят от максимальной силы, проявляемой при динамическом режиме работы (В. М. Зациорский, 1970, 1979).
Наиболее существенным физиологическим механизмом, обусловливающим проявление значительной мышечной силы, является степень мобилизации двигательных функциональных единиц в мышцах-антагонистах. Чем больше возбуждаются двигательные единицы (ДЕ), тем сильнее при прочих равных условиях сокращаются мышцы. Число активных ДЕ определяется интенсивностью возбуждающих влияний, которым подвергаются мотонейроны данной мышцы со стороны вышележащих отделов нервной системы, внутри спиральных моторных путей и периферических рецепторов. По мере усиления возбуждения в активность вовлекаются все более крупные по размеру мотонейроны, то eсть большее напряжение мышцы обеспечивается активностью ДЕ, начиная от малых (низкопороговых) медленных и кончая большими (высокопороговыми) быстрыми ДЕ.
Напряжение, развиваемое ДЕ, переход от одиночных мышечных сокращений к титаническим зависят от: частоты импульсации мотонейронов, связи во времени импульсов разных мотонейронов, внутримышечной и межмышечной координации, числа и толщины волокон, входящих в состав мышцы.
В случае саркоплазматической гипертрофии повышается способность к продолжительной работе, в случае миофибриллярной — происходит значительный рост силы мышц. Проявление значительной мышечной силы связано с безусловно-условнорефлекторной регуляцией двигательных и вегетативных функций. При повышении возбудимости нервной системы максимальная мышечная сила увеличивается, при ухудшении состояния нервной системы — снижается (Д. Н. Давиденко, 1996).
Важнейшими факторами, определяющими уровень силовой выносливости, являются функциональные возможности систем кровообращения и дыхания, обеспечивающие потребление и транспорт кислорода к работающим мышцам, способность к эффективной утилизации кислорода непосредственно работающими мышцами, способность организма продуцировать энергию благодаря гликолитическому механизму. Проблему силовой выносливости рассматривали Л. П. Матвеев (1977); В. М. Зациорский (1979); В. А. Плахтиенко (1979); В. Н. Платонов (1980, 1984).
Уровень выносливости определяется как способностью поддерживать гомеостаз организма за счет функциональных возможностей, так и способностью организма выполнять мышечную работу в условиях изменения ряда параметров гомеостаза: насыщения крови кислородом, нарушения кислотно-щелочного равновесия, температуры внешней среды, концентрации глюкозы; что зависит от емкости буферных систем, щелочного резерва крови, чувствительности организма к гипоксии, сдвигу ионных и осмотических концентраций, перегреванию и охлаждению.
Выносливость к силовой работе зависит от: способности человека к произвольному включению большого количества двигательных единиц активных мышц и синхронизации их возбуждения, своевременности торможения мышц антагонистов, величины резервов гликогена и миоглобина в работающих мышцах, оптимального растяжения мышц, предшествующего их сокращению. Если выносливость обусловлена динамическими характеристиками, то она зависит от резерва всех уровней организма (В. В. Розенблат, 1975; Д. Н. Давиденко, 1996).
Заключение
Таким образом, рассмотрение теоретических основ развития физических качеств лыжников показало, что с целью повышения результативности соревновательной деятельности лыжников 15–16 лет необходимо повышать уровень аэробной выносливости, взрывной динамической силы, аэробно-анаэробной скоростной и силовой выносливости всех мышечных групп. Учебно-тренировочный процесс лыжников 15–16 лет должен быть переориентирован и направлен на повышение уровня их аэробно-анаэробной подготовленности с акцентированным применением анаэробных упражнений средней мощности.
Литература:
1. Болотин, А. Э. Технология развития социально значимых качеств у студентов средствами физической культуры и спорта / А. Э. Болотин, С. С. Аганов, С. А. Семенов. — СанктПетербург: Санкт-Петербургский университет Государственной противопожарной службы Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий, 2019. — 177 с.
2. Организация подготовки к сдаче норм и требований современного комплекса ГТО / А. Э. Болотин, С. С. Аганов, А. А. Бобрищев [и др.]. — Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский университет Государственной противопожарной службы Министерства Российской Федерации по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий, 2015. — 165 с.
3. Бравая Д. Ю. Сравнительный анализ эффектов статической (изометрической) и динамической (изокинетической) силовых тренировок // Теория и практика физической культуры. — 1984. — № 2. — С. 18–20
4. Верхошанский Ю. В. Принципы построения тренировки в годичном цикле // Совершенствование системы управления подготовкой спортсменов высшей квалификации. — М., 1980. — С. 59–62.
5. Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — 176 с
6. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 331 с.
7. Гилязов Р. Г. Силовая подготовка лыжников-гонщиков // Лыжный спорт: Ежегодник. — М., 1981. — Вып. 1. — C. 16–24.
8. Гилязов Р. Г. Особенности силовой подготовки лыжников-гонщиков // Развитие выносливости в циклических видах спорта: Тезисы докладов Всесоюзной научно-практической конференции. — М., 1987. — С. 50–51.
9. Давиденко Д. Н. Физиологические основы физической культуры и спорта: Учебное пособие. — СПб.: СПб ГУ, 1996. — 134 с.
10. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 280 с.