В данной статье представлены результаты двух экспериментов, проведённых в разное время в группах людей старшего возраста. В этих экспериментах использовались упражнения цигун, тайцзицюань и дыхательные упражнения Стрельниковой.

Исследования проводились на основе анализа аппаратных наблюдений, антропометрических измерений и контроля функциональных показателей. Результаты были подтверждены с помощью метода математической статистики. В ходе экспериментов было установлено, что упражнения являются эффективными и способствуют улучшению функционирования организма. На основе полученных данных была разработана программа, предназначенная для людей старшего и пожилого возраста. Эта программа рекомендована для занятий в различных оздоровительных группах и для профилактики различных заболеваний.

Ключевые слова: китайская гимнастика, тайцзицюань, цигун, дыхательная гимнастика, апробация, пожилой возраст, аппаратные исследования, функциональные показатели.

This article presents the results of two experiments conducted at different times in groups of elderly people. These experiments used the exercises «Qigong», Taijiquan and Strelnikova's breathing exercises. The studies were conducted based on the analysis of hardware observations, anthropometric measurements and control of functional indicators. The results were confirmed using the method of mathematical statistics. During the experiments, it was found that the exercises are effective and contribute to improving the functioning of the body. Based on the data obtained, a program for the elderly and the elderly was developed. This program is recommended for classes in various health groups and for the prevention of various diseases.

Keywords: Chinese gymnastics, tai chi chuan, qigong, breathing exercises, testing, old age, hardware studies, functional indicators.

Введение

Согласно оценке Росстата, на январь 2024 года в России проживало 146 150 789 человек [1]. Для сравнения, численность населения Китая, по данным Государственного статистического управления Китая, на тот же период составляла 1 миллиард 409 человек, что почти в десять раз больше населения России [2].

В рейтинге ожидаемой средней продолжительности жизни за 2023 год Китай занимает 85 место, в то время как Россия находится на 156 строчке [3]. В чём же причина столь значительной разницы в продолжительности жизни между этими двумя странами?

Одним из ключевых факторов является благоприятный климат Китая. Почти половина территории России расположена в арктической и субарктической зоне, что безусловно, влияет на общую продолжительность жизни.

В середине XX века в Китае наблюдался стремительный рост населения, что привело к нехватке медицинских работников. В этой ситуации правительство страны приняло решение запустить масштабную программу по вовлечению граждан в занятия физкультурой. Основной идеей был лозунг: «Спасение государства — спасение народа, здоровье народа — сила нации» Занятия ушу стали неотъемлемой частью школьной программы, и каждая школа должна была включить их в образовательный процесс. Таким образом, китайские боевые искусства превратились в систему физического воспитания.

На ранней стадии существования народной республики центральное руководство понимало важную роль массового спорта и призывало народ активно заниматься спортом для того, чтобы ускорить национальное строительство и избавиться от «нации инвалидов» как можно скорее. После 1949 года ушу стало одним из государственных видов спорта, и все элементы жестокости и насилия, которые ранее сопровождали его боевые аспекты, были устранены и систематизированы. С середины 80-х гг. в городах начали образовываться спортивные общества как новый тип массового спорта. Более 70 % таких сообществ объединялись в организации, и миллионы людей имели и имеют возможность заниматься спортом утром и вечером [4].

Главной задачей массового спорта сейчас в Китае является улучшение здоровья нации. В долгосрочной перспективе обязательная массовая физическая культура, включающая занятия ушу, безусловно, дала свои плоды. Возможно, именно она способствовала увеличению средней продолжительности жизни с 35 до 77,3 лет [3].

Актуальность исследования:

Проблема двигательной активности пожилых людей обусловлена тем, что большинство людей, которые проживают или попадают в пансионаты, страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата, а некоторые из них не могут самостоятельно себя обслуживать. Это, в свою очередь, негативно сказывается на качестве жизни и усложняют уход за пациентами. Поэтому возникла необходимость в поиске новых и эффективных способов укрепления здоровья.

Геронтологи из Шанхайского медицинского университета заметили, что пожилые люди, практикующие гимнастику цигун, отличаются от остальных по всем показателям [2]. Это открытие стало основой для нашего исследования, целью которого было улучшить двигательные способности пожилых людей, проживающих в пансионате «Доверие» города Якутска. Одним из таких способов стала оздоровительная китайская гимнастика- цигун. На основе этой гимнастики была разработана специальная методика, которая показала свою эффективность.

Первый эксперимент

Проходил под названием «Движение — жизнь» в течение девяти месяцев в пансионате города Якутска. Целью этого исследования было — улучшить двигательные качества людей, находящихся в доме-интернате, с помощью занятий оздоровительной гимнастикой- цигун и разработать эффективные методы тренировок, которые будут полезны для людей зрелого и пожилого возраста [14].

Актуальность исследования:

Малоподвижный образ жизни является одним из факторов, способствующих развитию неинфекционных заболеваний, обусловленных гиподинамией. Недостаток физической активности большинства людей связан с развитием технологий, заменяющих ручной и умственный труд, транспортных средств, урбанизацией и т. д. [6]. Этот проект совпал с введением ограничительных мер во время пандемии COVID-19 в 2021 году. Главной причиной снижения двигательной активности в том году стали- ограничительные меры профилактики, особенно среди людей старшего возраста.

Второй эксперимент

Проводился в городе Якутске, оздоровительном клубе «Ыллык», что в переводе с якутского означает «тропа». Средний возраст выборки составил 62 года.

Цель исследования

в клубе «Ыллык» заключалась в том, чтобы определить, насколько эффективны дыхательные упражнения Стрельниковой А. Н. в сочетании с упражнениями из китайской оздоровительной практики цигун для улучшения функциональных показателей и антропометрических изменений в организме человека [15].

Методы исследования

Для проведения экспериментов были выбраны следующие методы исследования, которые доказали свою эффективность как в научной, так и в спортивной практике:

– теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы;

– педагогическое наблюдение;

– аппаратные методы исследований;

– тестирование;

– педагогический эксперимент;

– анкетирование;

– методы математической статистики.

Чтобы подтвердить результаты эффективности влияния на организм составленных нами программ, были использованы антропометрия, с последующим расчетом индекса массы тела (ИМТ) [5]. Применялись аппаратные методы исследования на биоимпедансном анализаторе «МЕДАСС» АВС-01, который позволяет оценить нутритивный статус пациента, провести углубленную диагностику ожирения и метаболического синдрома, оценить достаточность белкового компонента питания, оценить двигательную активность пациента, оценить физическое развитие, выявить нарушения гидратации организма, выявить риски широкого спектра хронических заболеваний катаболической направленности [8].

Для оценки функционального состояния организма испытуемых в пансионате использована система комплексного компьютерного исследования физического состояния спортсменов «ОМЕГА-С». Электронная база данных комплекса «Омега-С» дает возможность оперативно фиксировать отклонения в физическом состоянии, что снижает риск травматизма и заболеваний [7].

Основным методом контроля антропометрических и за функциональным состоянием испытуемых применяли контроль и наблюдение за объективными параметрами организма во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выполняемые упражнения: ЧСС (частота сердечных сокращений) -до (занятий)- середине (занятий), после (занятий); артериальное давление — до и после занятий. С помощью этих данных определяется состояние параметров физиологии, выносливости, улучшения или ухудшения функций изменение антропометрических данных [10].

Статистическая обработка проведена с использованием t-критерия Стьюдента [11].

Организация исследования:

Проект «Движение — жизнь» представлял собой цикл упражнений, направленных на улучшение физического состояния и оздоровление организма. Занятия проводились по специально разработанной программе, включающей элементы оздоровительной китайской гимнастики- цигун. В программу вошли следующие упражнения оздоровительной гимнастики цигун:

1. Даосский самомассаж.

2. Китайская суставная гимнастика

3. Раскрытие каналов

4. Комплекс упражнений бадуаньцзинь — «8 кусков парчи»

6. Стояние столбом

Для проведения эксперимента в оздоровительном клубе «Ыллык» мы создали комплексную методику, в которую вошли упражнения из китайских гимнастик тайцзицюань и оздоровительного цигун, а также дыхательные упражнения А. Н. Стрельниковой [12]. В программу введены следующие упражнения:

1. Начальная форма тайцзицюань;
2. Даосский самомассаж;
3. Китайская суставная гимнастика;
4. Раскрытие каналов;
5. Шелковая нить;
6. Дыхание позвоночника;
7. Журавль пьющий воду;
8. Черепаха, выглядывающая из панциря;
9. Подборка заминочных упражнений
10. Комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой А. Н.

Суть гимнастики А. Н. Стрельниковой заключается в упражнениях на основе вдохов и выдохов, при этом вдохи могут отличаться по глубине, интенсивности и частоте, а выдохи — самопроизвольные. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики включал в себя серии вдохов («стрельниковская сотня»: 96 вдохов, по 4 за серию с короткими промежутками).

В период с февраля по апрель 2021 года была собрана группа из 25 новых участников оздоровительного клуба «Ыллык». Это количество соответствует критериям малой статистической выборки, достаточной для получения достоверных результатов.

На первом и последнем занятии были проведены замеры антропометрических данных, тестирование гибкости и анкетирование. Возраст участников обследования варьировался от 49 до 79 лет. Средний возраст составил 62 года, при этом 50 % участников были моложе 62 лет, а остальные 50 % — старше этого возраста. Это свидетельствует о том, что в выборку вошли люди старшей возрастной группы.

Функциональные показатели измерялись на каждом занятии и фиксировались в протоколе. Определялись артериальное давление (АД) и частота сердечных сокращений (ЧСС) до, в середине и после занятий.

Результаты и обсуждения:

Исследование в пансионате на аппарате «ОМЕГА-С» показало следующие результаты: Адаптация к физическим нагрузкам критически низкая -10 %, тренированность организма минимальная — 5 %, признаки истощения энергетических ресурсов -75 %, признаки нервного стресса и депрессии -10 % в экспериментальной группе.

После проведенного эксперимента показатели результата на аппарате «Омега — С» увеличились, в процентном соотношении в экспериментальной группе показатели анализа адаптации к физическим нагрузкам повысилась — 14 %, тренированность организма максимум — 9 %, уровень энергетического ресурса повысился -50 %, психоэмоциональное состояние увеличилось на16 %.

Анализ показателей, полученных методом биоимпедансметрии аппаратом АВС-01 «МЕДАСС» показал, что в экспериментальной группе истощение встречалось в 15 %, фитнес — стандарт — в 10 %, норма — в 15 %, избыточный вес — в 40 %, ожирение — в 20 %.

Анализируя показатели биоимпедансометрии, можно констатировать, что по процентному содержанию жировой массы до эксперимента диагностировано недостаточное, избыточное жироотложение и ожирение. Интервал нормальных значений по величине относительной жировой массы тела представлен двумя: «норма» (15 %) и «фитнес-стандарт» (10 %). Характеристика испытуемых по проценту жировой массы до эксперимента предоставлена на рисунке 1.

Рис. 1. Характеристика группы по проценту жировой массы тела «до» эксперимента

После эксперимента избыток жировой массы был диагностирован у 30 % участников, ожирение — у 20 %. «Норма» и «фитнес-стандарт» встречались с частотой по 15 %. Истощение отмечено у 20 % участников. Биоимпедансный анализ после эксперимента показал, что относительные показатели жировой массы уменьшились, что указывает на положительную динамику.

Характеристика испытуемых по проценту жировой массы после эксперимента предоставлена на рисунке 2.

Рис. 2. Характеристика группы по проценту жировой массы тела «после» эксперимента

В оздоровительном клубе «Ыллык» отсутствовали аппаратные методы исследования. Показатели замеров по выборке, а также статистика по ним на начало и конец анализируемого периода представлены ниже (в табл. 1):

Таблица 1

Показатели антропометрических измерений и статистических характеристик на начало и конец изучаемого периода.

Для оценки эффективности применения дыхательной гимнастики Стрельниковой А. Н. и упражнений китайской оздоровительной практики цигун был использован метод проверки статистических гипотез t-критерий Стьюдента для зависимых между собой выборок («до» и «после») [11].

Таблица 2

Значения t-критерия Стьюдента (при уровне a-значимости 0,01)

Эмпирические значения t-критерия Стьюдента значительно превышают критические (табличные), что позволяет во всех случаях принять гипотезу Н1 о статистически значимых различиях между изменениями изучаемых показателей «до» и «после» и с вероятностью 99 % утверждать об эффективности применения дыхательных упражнений Стрельниковой А. Н. и упражнений китайской оздоровительной практики цигун.

Заключение.

1. Проведенные исследования в пансионате позволяют судить, что занятия по разработанной методике оздоровительного Цигун эффективны (уменьшение процента лиц с избыточным весом). Результаты основаны на анализе аппаратных наблюдений, антропометрических измерений, контроля функциональных показателей и подтверждены методом математической статистики. На основе полученных результатов была разработана программа для людей старшего и пожилого возраста и рекомендована для занятий в различных оздоровительных группах и в целях профилактики.
2. Собранный материал на примере данных оздоровительного клуба «Ыллык» позволил сделать выводы, подтверждающие положительное влияние физической культуры, дыхательной гимнастики на ведущие параметры здоровья человека: улучшились показатели антропометрических измерений (давление, частота сердечных сокращений), а также показатели по физиологическим характеристикам (окружность талии, гибкость, вес).

Таким образом, упражнения цигун и тайцзицюань в комплексе с дыхательными упражнениями А. Н. Стрельниковой улучшают функционирование организма, могут быть применены для повышения двигательной активности и укрепления организма.

Литература:

1. Росстат уточнил оценку численности населения России — РБК [Электронный ресурс]. URL: https://www.rbc.ru/economics/22/03/2024/65fda5709a7947c581acaa61?ysclid=m4j79m7fpn23154162 (дата обращения: 11.12.2024).
2. Демографические перспективы Китая и их среднесрочные последствия (до 2035 года) [Электронный ресурс]. URL: https://enterchina.ru/blog/demograficheskie-perspektivy-kitaya-i-ih-s. (дата обращения 28.11.2024).
3. Ожидаемая продолжительность жизни по странам, 2024 г. [Электронный ресурс]. URL: https://translated.turbopages.org/proxy_u/en-ru.ru.b42c2851–6758eadf-0c051cf9–74722d776562/https/worldpopulationreview.com/country-rankings/life-expectancy-by-country (дата обращения: 11.12.2024).
4. Как ушу преобразилось из боевого искусства в популярную физическую культуру для всех в Китае// Дзен | Статьи [Электронный ресурс]. URL: https://dzen.ru/a/YvpeNaMF9QRnn3sR (дата обращения: 01.02.2024).
5. Учёные из Китая назвали образ жизни, который может продлить жизнь до 100 лет — Чемпионат [Электронный ресурс]. URL: https://www.championat.com/lifestyle/news-5599240-uchyonye-iz-kitaya-nazvali-obraz-zhizni-kotoryj-mozhet-prodlit-zhizn-do-100-let.html?ysclid=m4j8cfwq5m134891139 (дата обращения: 11.12.2024).
6. Жданова Д. Р. Гиподинамия — болезнь 21 века / Жданова Д. Р., Рубизова А. А. // Бюллетень медицинских интернет-конференций — 2019. — Т. 9 — № 12.
7. Индекс массы тела калькулятор для женщин с учетом возраста [Электронный ресурс]. — URL: https://kalkulyator-kaloriy.ru/indeks-massy-tela-dlya-zhenshchin/.
8. Анализатор биоимпедансный обменных процессов и состава тела АВС-02 «Медасс» [Электронный ресурс]. URL: https://cleverlaser.ru/about/equipment/analizator-bioimpedansnyj-avs-02-medass/ (дата обращения: 09.12.2024).
9. Аппарат Омега-С экспресс-диагностики организма [Электронный ресурс]. URL: https://www.med-snab.ru/shop/diagnosticheskoe/programmno- pparatnye_kompleksy/apparat-omega-s-ekspress-diagnostiki-organizma-v-ekstremalnykh-uslovijakh/ (дата обращения: 01.12.2024).
10. Нурмамедова Е. Э., Казакова Т. С. Методы проведения антропометрических исследований с целью определения состояния физического здоровья [Электронный ресурс]. URL: https://moluch.ru/conf/med/archive/240/12388/ (дата обращения: 11.12.2024).
11. Основные статистические критерии. t-критерий Стьюдента * [Электронный ресурс]. — URL: https:// disshelp.ru/blog/osnovnye-statisticheskie-kriterii-t-kriterij-styudenta
12. Г. А. Макагонов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей. Комплекс упражнений. Лекция для врачей [Электронный ресурс]. URL: https://shopdon.ru/blog/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-dlya-vzroslykh-i-detey-kompleks-uprazhneniy-lektsiya-dlya-vrachey/?ysclid=m44vyilx8j213363025 (дата обращения: 11.12.2024).
13. Solloway M. R. и др. An evidence map of the effect of Tai Chi on health outcomes // Syst Rev. 2016. Т. 5. № 1. С. 1–11.
14. Миронова А. А. Применение методики оздоровительной гимнастики «цигун» на занятиях с пожилыми людьми. Чувашский государственный педагогический университет им. И. Я. Яковлева, 2020. С. 24–28.
15. Миронова А. А., Романова Е. В. Оценка влияния комплексной методики дыхательных упражнений Стрельниковой А. Н. и оздоровительных упражнений «цигун» на антропометрические показатели человека // Вестник Северо-Восточного федерального университета им. М.К. Аммосова. Серия: Медицинские науки. 2021. № 4 (25).