Введение
Использование музыкального сопровождения в спорте уходит корнями в античность: Пифагор и его последователи научно обосновывали связь музыкальных тонов со скоростью движений, а Сократ подчёркивал, что музыка, полезная для бега, может быть непригодна для борьбы [1]. Гипотеза исследования: предполагается, что музыкальные жанры с высоким темпом (120–140 уд/мин) оказывают более выраженное положительное влияние на силовые показатели и снижение воспринимаемого уровня утомления по сравнению с медленными жанрами или отсутствием музыкального сопровождения.
Основная часть
- Физиологические механизмы воздействия.
Музыка с чётким ритмом запускает процесс непроизвольной слухо-моторной координации с активацией моторной части. Эта часть мозга отвечает за координацию движений, позволяя телу автоматически синхронизироваться с ритмом музыки. «Эффект метронома» особенно ценен в силовом тренинге: он помогает выдерживать равномерную скорость в многоповторных подходах и снижает риск технических ошибок на фоне утомления [2] Стимулирующее воздействие энергичной музыки вызывает выброс дофамина — нейромедиатора и гормона, ассоциирующегося с чувством удовольствия. Увеличение концентрации дофамина смещает фокус внимания с физиологических проявлений нагрузки (мышечное жжение, одышка) на эмоциональный подъем, что ведет к снижению субъективного восприятия нагрузки — индивидуальной оценки интенсивности физических усилий, часто измеряемой по шкале Борга. Исследования показывают, что правильно подобранные треки способны снизить этот показатель на 10–15 %, позволяя выполнить больший объём работы до наступления отказа [3]. Медленная, расслабляющая музыка после занятия способствует снижению уровня кортизола — катаболического гормона стресса, выделяемого надпочечниками, который разрушает мышечную ткань и способствует накоплению жира. Тем самым ускоряется восстановление и создаются благоприятные условия для мышечного роста [4].
2. Психологическая мотивация и концентрация
Помимо физиологического воздействия, музыка служит мощным регулятором психоэмоционального состояния. Энергичные треки повышают мотивацию, формируя положительные ассоциации с нагрузкой. Эффект усиливается при использовании любимых композиций, вызывающих личные позитивные воспоминания. В силовом тренинге такая «эмоциональная подкачка» помогает перебороть страх перед большим весом и настроиться на преодоление «отказных» повторений [5].
3. Особенности влияния на силовые тренировки
Эксперимент В. Г. Желнеровича и соавторов с участием каратистов показал, что музыка в быстром темпе (аллегро — темп от 120 до 168 BPM) увеличила темп нанесения ударов на 39,7 % и общий объём работы на 40 %, тогда как медленная музыка снизила производительность почти на 20 % [1]. Этот результат объясняется непроизвольным подстраиванием ритма движений под внешний стимул, что для силовых подходов с акцентом на взрывную фазу является критическим. Итальянские исследователи из Веронского университета (2024) специально изучали, как меняется утомление при силовых упражнениях на тренажёрах под музыку разного темпа, измеряемого в BPM (ударах в минуту).Оказалось, что быстрые треки (170–190 BPM) значительно повышают настроение (на 11 %), но прямой эффект снижения физической усталости в силовых сетах выражен слабее, чем в кардио. Тем не менее, улучшение эмоционального фона способствовало повышению мотивации и готовности продолжать тренировку [6].
Практическая часть
Анализ литературных источников позволил выявить противоречивый характер влияния различных музыкальных жанров на физиологические и психологические показатели атлетов. Гипотеза о доминировании высокотемповых музыкальных жанров над эффективностью силовых нагрузок требовала проверки. Было проведено онлайн-анкетирование. Участники — люди, заточенные под физическую активность, особенно силовые и функциональные тренировки. Анкета состояла из 15 вопросов с одним и открытыми вариантами ответов, распространялась дистанционно, заполнение носило анонимный и добровольный характер. В итоговую выборку вошло 124 респондента. Возрастной диапазон — от 17 до 25 лет. По полу выборка распределилась следующим образом: 77 женщин и 47 мужчин. Уровень физической активности варьировался от низкого (46 человек) до высокого (31 человек), при этом преобладал умеренный уровень (47 человек), что позволяет рассматривать ответы как показательные и наглядные для широкого круга занимающихся. Ниже представлены итоги.
Анализ ответов показал значительное разнообразие вкусов, в котором можно выявить свои закономерности: 43 человека выбрали рок и металл, 33 — поп, а 24 — рэп с хип-хопом. Меньше всего — классика (9) и электроника (15). Но есть и явное исключение: фонк. Девятнадцать респондентов отметили его особую эффективность для силовых подходов, выделив этот жанр в отдельную категорию. Отдельную группу респондентов составляют меломаны, их 20, тем не менее, даже они единогласно требуют от плейлистов активного, энергичного и быстрого темпа во время занятий. Таким образом, абсолютное большинство опрошенных тяготеет к высокотемповым, динамичным жанрам с выраженной ритмической пульсацией. Эта закономерность косвенно подтверждает гипотезу о приоритетности данных стилей для тренировочного процесса.
Одним из центральных вопросов анкеты была оценка влияния музыки на мотивацию. Распределение ответов выглядит следующим образом (рис. 1).
Рис. 1. Влияние музыки на мотивацию
Оставшиеся 23 респондента дали развёрнутые комментарии, однако их ответы также указывают на признание значительной роли музыки. Суммарно более 73 % опрошенных оценивают влияние музыки как сильное или умеренное, что свидетельствует о восприятии музыкального сопровождения как существенного фактора мотивационной регуляции тренировочной деятельности. Интересно, что участники, указавшие на незначительное мотивационное воздействие музыки, всё равно продолжают использовать музыкальное сопровождение при тренировках. Это даёт основание полагать о наличии у музыки функций, не сводимых к чисто мотивационным — например, регуляции внимания, структурированию временного ритма подхода или психологической «отсечке» от внешних раздражителей
На вопрос о важности ритма музыки при тренировках мы получили следующие результаты: более 67 % респондентов считают ритмическую структуру музыкального сопровождения наиболее важным аспектом. Это коррелирует с результатами исследований научной литературы, где темп и ритм названы ключевыми параметрами эргогенного воздействия музыки на циклические и ациклические нагрузки. Вопрос в анкетировании о том, помогала ли музыка «справляться» с усталостью во время тренировок, касался того, как музыка влияет на восприятие усталости во время упражнений. Результаты следующие: большинство респондентов считают, что прослушивание музыки помогает уменьшить чувство усталости во время тренировок. Это подтверждает «диссоциативный эффект» музыки, который указывает на то, что музыка отвлекает от внутренних сигналов усталости, это позволяет спортсменам выполнять тренировки с более высокой интенсивностью, поддерживая этот уровень интенсивности в течение более длительного времени. При анкетировании был также проведен анализ эмоций, вызываемых музыкой во время тренировок. Приведем несколько групп схожих ответов, классифицируя их в соответствии с типом и интенсивностью выражаемых эмоций (рис. 2).
Рис. 2. Эмоциональный отклик на музыку во время занятий спортом
Сочетание сегментов мотивация/жизнерадостность (37,9 %) и агрессия/боевой дух (17,7 %) составляет более половины выборки (55,6 %) и указывает на значительный психостимулирующий эффект от соответствующего воздействия музыки. На вопрос «Я замечаю улучшение результатов тренировок при прослушивании музыки» 80,6 % ответили «да», а 7,3 %— «нет». Поскольку так много респондентов отметили «да», можно выяснить, что музыка воспринимается как эффективное средство повышения производительности среди занимающихся спортом.
Что касается видов деятельности, которыми занимались участники исследования, то ответы охватывали все виды физической активности, включая силовые тренировки бег, кардиотренировки, растяжку, йогу, пилатес, командные виды спорта, скандинавскую ходьбу и танцы, среди прочего. Это показывает, что независимо от вида физической активности, использование музыки в качестве аккомпанемента выходит за рамки множества дисциплин физической активности. На основе проведенного опроса было выявлено несколько тенденций, соответствующих теории, представленной в главе 1.
Мнения респондентов относительно текстов песен довольно сильно разделились. Следовательно, при выборе музыки необходим индивидуальный подход.
Литература:
1. Желнерович В. Г., Игнатович Д. А., Саличиц А. Ф. Влияние музыкального сопровождения на физическую активность каратистов // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2020. — № 5. — С. 145–150.
2. Коджаспиров Ю. Г. Секреты успеха уроков физкультуры. — М.: Просвещение, 1998.
3. Карагеоргис С. И., Прист Д. Л. Музыка в спорте и физических упражнениях: обновлённый обзор исследований и применения // The Sport Journal. — 2012. — Т. 15, № 1.
4. Нильссон У. Снижение тревоги и боли под воздействием музыкальных интервенций // AORN Journal. — 2008. — Т. 87, № 4. — С. 780–807.
5. Левитин Д.Дж. Это ваш мозг под музыкой. — Нью-Йорк: Даттон, 2006.
6. Буманн Дж. и др. Влияние темпа музыки на производительность упражнений и воспринимаемую нагрузку в силовых и выносливостных видах активности // Frontiers in Psychology. — 2024. — Т. 15. — DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1345678.
