Введение

В условиях современной социальной реальности проблема психологического стресса приобретает устойчивый и системный характер. Рост профессиональных и социальных требований, неопределенность внешних условий и необходимость постоянной адаптации приводят к увеличению как интенсивности, так и длительности стрессовых воздействий. В психологической науке стресс рассматривается как субъективно опосредованный процесс, формирующийся во взаимодействии внешних требований и внутренних ресурсов личности [1; 17]. В этой связи особое значение приобретает анализ механизмов, обеспечивающих устойчивость психологического функционирования в условиях хронической нагрузки.

Женщины зрелого возраста представляют собой группу повышенного риска в контексте стрессовых воздействий. Данный этап жизненного пути характеризуется сочетанием высокой профессиональной ответственности, интенсивной семейной и социальной включенности, а также необходимостью переоценки жизненных целей и личностных ориентиров. Исследования указывают на накопленный и пролонгированный характер стрессовых факторов в данный период, сопровождающийся снижением субъективного благополучия и ростом эмоционального напряжения [3; 4].

Одним из ключевых ресурсов стрессоустойчивости выступает внутренняя опора личности. Несмотря на отсутствие единого определения, внутренняя опора рассматривается как интегративное образование, включающее представления о собственных возможностях, ощущение контроля и способность к осознанной саморегуляции [7; 8]. Внутренняя опора позволяет личности опираться на собственные ценности и опыт, снижая зависимость от внешних обстоятельств и оценок.

Когнитивно-поведенческий подход занимает одно из ведущих мест в современной психологической практике благодаря своей теоретической обоснованности и доказанной эффективности [13; 14; 16]. Вместе с тем в большинстве исследований акцент делается на симптомо-ориентированные эффекты когнитивно-поведенческих интервенций, тогда как их ресурсный потенциал остается недостаточно раскрытым.

Особый интерес представляют краткосрочные форматы когнитивно-поведенческого консультирования, ориентированные на высокую структурированность и фокусировку на ключевых механизмах психологического функционирования [2]. В условиях дефицита времени, характерного для женщин зрелого возраста, краткосрочные формы психологической помощи приобретают особую актуальность.

Целью настоящей статьи является концептуальный анализ эффективности краткосрочного когнитивно-поведенческого консультирования как инструмента развития внутренней опоры и стрессоустойчивости женщин зрелого возраста.

В статье последовательно рассматриваются понятие внутренней опоры как ресурса стрессоустойчивости, особенности стрессоустойчивости женщин зрелого возраста и возможности краткосрочного когнитивно-поведенческого консультирования в ресурсной перспективе.

Внутренняя опора личности как ресурс стрессоустойчивости

В ресурсно-ориентированном подходе стрессоустойчивость личности рассматривается через призму внутренних оснований саморегуляции [10; 15]. Одним из таких оснований выступает внутренняя опора личности, обеспечивающая ощущение устойчивости, автономности и субъективного контроля в условиях стресса [8].

В теории личностного потенциала внутренняя устойчивость связывается со способностью эффективно использовать внутренние ресурсы в условиях неопределенности [7]. Внутренняя опора при этом рассматривается как динамическое образование, формирующееся в процессе интеграции когнитивных, регуляторных и мотивационных компонентов.

Центральным компонентом внутренней опоры является самоэффективность, отражающая веру личности в собственную способность справляться с жизненными задачами [12]. Высокий уровень самоэффективности связан с активным совладанием, снижением воспринимаемой угрозы и большей стрессоустойчивостью.

Другим значимым элементом выступает субъективный контроль. Ориентация на внутренний локус контроля связана с ответственным отношением к собственным решениям и снижением чувства беспомощности в стрессовых ситуациях [18].

Важную роль в структуре внутренней опоры играет саморегуляция, обеспечивающая управление когнитивными, эмоциональными и поведенческими процессами [9]. Развитые регуляторные навыки способствуют интеграции самоэффективности и субъективного контроля в целостную систему устойчивости.

Таким образом, внутренняя опора может быть определена как интегративный психологический ресурс, включающий самоэффективность, субъективный контроль и саморегуляцию, обеспечивающий устойчивость личности к стрессу [7; 8; 9; 12].

Стрессоустойчивость женщин зрелого возраста: ресурсный контекст

В этом контексте сформированность внутренней опоры приобретает особую значимость как фактор, обеспечивающий устойчивость к пролонгированным стрессовым воздействиям.

Зрелый возраст характеризуется сочетанием стабильности личностной структуры и высокой насыщенности жизненных задач. Для женщин данного периода характерно совмещение профессиональных, семейных и социальных ролей, что формирует хронический фон стрессовых воздействий [3; 4].

Исследования эмоционального благополучия женщин зрелого возраста указывают на связь уровня стрессоустойчивости с особенностями самооценки и тревожности [6]. Повышенная тревожность и неустойчивая самооценка могут усиливать воспринимаемую угрозу стрессовых ситуаций, снижая эффективность совладания.

В рамках ресурсного подхода стрессоустойчивость рассматривается как результат сохранности и воспроизводства внутренних ресурсов личности [10; 15]. Для женщин зрелого возраста особую значимость приобретают ресурсы автономной регуляции, позволяющие сохранять ощущение контроля и психологической устойчивости.

Выбор стратегий совладания тесно связан с уровнем сформированности внутренних ресурсов. Активные и проблемно-ориентированные стратегии способствуют более эффективному преодолению стрессовых ситуаций, тогда как избегание и эмоциональное подавление повышают риск хронического напряжения [10].

Таким образом, стрессоустойчивость женщин зрелого возраста определяется не отсутствием стрессоров, а эффективностью внутренних регуляторных механизмов и возможностью опоры на личностные ресурсы [3; 4; 6].

Краткосрочное когнитивно-поведенческое консультирование как ресурсная интервенция

Когнитивно-поведенческий подход традиционно ориентирован на работу с дисфункциональными убеждениями и поведенческими паттернами [13; 14]. Однако в ресурсно-ориентированной перспективе данный подход может рассматриваться как инструмент целенаправленного формирования устойчивых внутренних оснований саморегуляции.

Краткосрочные форматы когнитивно-поведенческого консультирования предполагают высокую степень фокусировки и структурированности, что позволяет целенаправленно работать с ключевыми когнитивными и регуляторными механизмами [2]. Краткосрочность в данном случае выступает методологическим условием, усиливающим ресурсный эффект консультирования.

Изменение когнитивных оценок стрессовых ситуаций способствует снижению катастрофизации и повышению субъективной управляемости происходящего [17]. Работа с убеждениями, связанными с контролем и ответственностью, способствует укреплению самоэффективности и внутреннего локуса контроля [12; 18].

Развитие навыков саморегуляции в рамках краткосрочного консультирования повышает автономность клиента и снижает зависимость от внешних обстоятельств [9]. Доказательная база когнитивно-поведенческого подхода подтверждает его эффективность при работе со стресс-ассоциированными состояниями [11; 16].

В работе с женщинами зрелого возраста краткосрочное когнитивно-поведенческое консультирование позволяет рассматривать психологическую помощь не только как средство редукции симптомов, но и как ресурсную интервенцию, направленную на развитие внутренней опоры и стрессоустойчивости [5].

Заключение

В результате проведенного концептуального анализа показано, что стрессоустойчивость женщин зрелого возраста определяется уровнем сформированности внутренних ресурсов личности. Внутренняя опора, включающая самоэффективность, субъективный контроль и саморегуляцию, выступает ключевым фактором устойчивости к хроническому стрессу [7; 8; 9; 12].

Краткосрочное когнитивно-поведенческое консультирование обладает выраженным ресурсным потенциалом и может рассматриваться как эффективный инструмент развития внутренней опоры и стрессоустойчивости. Его эффективность обусловлена не только снижением симптоматики, но и формированием устойчивых регуляторных механизмов личности [2; 11; 16].

Полученные выводы создают теоретическую основу для дальнейших эмпирических исследований эффективности ресурсно-ориентированных когнитивно-поведенческих интервенций в рамках магистерской диссертации.

Литература:

1. одров В. А. Психологический стресс: развитие и преодоление. М.: ПЕР СЭ, Ай Пи Ар Медиа, 2024. 528 с.
2. Бурдин М., Пушкарев Д. Индивидуализированная концептуализация в условиях ограниченной рациональности когнитивно-поведенческого терапевта. 2022. 52 с.
3. Верхотурова Н. Ю., Тесля Т. А. Изучение особенностей эмоционально-личностного благополучия женщин в период кризиса среднего возраста // Мир науки. Педагогика и психология. 2023. Т. 11. № 6. С. 79. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izuchenie-osobennostey-emotsionalno-lichnostnogo-blagopoluchiya-zhenschin-v-period-krizisa-srednego-vozrasta
4. Вирт М. М., Верхотурова Н. Ю. Эмоциональное благополучие женщин среднего возраста // Universum: психология и образование. 2025. Т. 2. № 1 (127). С. 8–12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/emotsionalnoe-blagopoluchie-zhenschin-srednego-vozrasta
5. Жукова Н. В. Развивающее консультирование: когнитивно-поведенческий и рефлексивно-деятельностный подходы // Психея и Пневма: Ресурсы, потенциалы, возможности человека в различных жизненных ситуациях: материалы XVII Сретенской научно–практической конференции с международным участием. 21–22 февраля 2024 года. Санкт-Петербург: РХГА, 2024. С. 12–16. URL: https://rhga.ru/upload/iblock/27d/9jzlecudvbarnhhgmk8dzz4op32rqrux.pdf#page=12
6. Жуковская Е. В., Громова Т. В. Тревожность и самооценка у женщин в периоде среднего возраста: взаимосвязь и особенности психологической помощи // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2025. № 2–1 (101). С. 141–147. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/trevozhnost-i-samootsenka-u-zhenschin-v-periode-srednego-vozrasta-vzaimosvyaz-i-osobennosti-psihologicheskoy-pomoschi
7. Леонтьев Д. А. Личностный потенциал: Оптика психологии // Образовательная политика. 2023. № 2. С. 20–31. URL: https://e.lanbook.com/journal/issue/368420
8. Лубсанова В. В. Внутренняя и внешняя опора личности: сравнение и значение для психологической коррекции // Вестник науки. 2023. Т. 3. № 12 (69). С. 849–854. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vnutrennyaya-i-vneshnyaya-opora-lichnosti-sravnenie-i-znachenie-dlya-psihologicheskoy-korrektsii
9. Рассказова Е. И. Психологическая саморегуляция как фактор успешности управления поведением в различных сферах функционирования личности // Экспериментальная психология. 2019. Т. 12. №. 3. С. 148–163. URL: https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2019_n3/Rasskazova
10. Совладающее поведение: Современное состояние и перспективы / Под ред. А. Л. Журавлева, Т. Л. Крюковой, Е. А. Сергиенко. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 2008. 474 с.
11. Цымбал М. А., Коломыцев Д. Ю. Когнитивно-поведенческая терапия: эволюция метода и обзор эффективности // Научный вестник Омского государственного медицинского университета. 2021. Том 1, № 3. С. 104–115. URL: https://journals.eco-vector.com/2782–3024/article/view/624121
12. Bandura A. Self-efficacy: The exercise of control. New York: W. H. Freeman and Company. 1997.
13. Beck A. T. Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press. 1976. 356 p.
14. Beck J. S. Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. New York: The Guilford Press. 2011. 414 p.
15. Hobfoll S. E. Conservation of resources theory: Its implication for stress, health, and resilience // Oxford Handbook of Stress, Health, and Coping. Oxford: Oxford University Press. 2012. URL: https://academic.oup.com/edited-volume/38623/chapter-abstract/335206463?redirectedFrom=fulltext#no-access-message
16. Hofmann S. G., Asnaani A., Vonk I. J., Sawyer A. T., Fang A. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012 Oct 1. 36(5). 427–440 p. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23459093
17. Lazarus R. S., Folkman S. Stress, appraisal, and coping. New York: Springer Publishing Company. 1984. 444 p.
18. Rotter J. B. Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs: General and Applied. 1966.