Современная система высшего образования характеризуется высокой интенсивностью учебного процесса, значительными объемами информации и жесткими требованиями к академической успеваемости. Эти факторы создают условия для возникновения хронического стресса, физического и умственного переутомления у студентов, что негативно сказывается на их здоровье [1, c. 45]. Период обучения в вузе совпадает с важным этапом личностного становления, когда закладываются основы будущего профессионального и жизненного стиля. В этой связи проблема формирования культуры здоровья и устойчивых моделей здорового образа жизни (ЗОЖ) у студенческой молодежи приобретает особую научную и практическую значимость.

ЗОЖ понимается нами как активная деятельность человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья, включающая рациональную организацию труда и отдыха, оптимальную двигательную активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, позитивное психологическое настроение и соблюдение правил личной гигиены [2, c. 18].

Актуальность исследования обусловлена противоречием между объективной необходимостью ведения ЗОЖ для успешного обучения и адаптации студентов и наличием множества барьеров, порождаемых самой образовательной средой. Несмотря на обилие информационных материалов о ЗОЖ, их реальное внедрение в повседневную жизнь студентов остается низким.

Целью данной статьи является теоретическое обоснование и разработка комплексной модели формирования ЗОЖ у студентов, адаптированной к условиям интенсивной учебной нагрузки.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

Выявить и проанализировать основные факторы, препятствующие формированию ЗОЖ у студентов.

Оценить эффективность традиционных подходов к пропаганде ЗОЖ в вузе.

Разработать структурно-функциональную модель интеграции принципов ЗОЖ в образовательное пространство университета.

1. Факторы, препятствующие формированию ЗОЖ у студентов в условиях учебной нагрузки

Учебная нагрузка в вузе создает специфический комплекс препятствий для ведения здорового образа жизни. К основным из них можно отнести:

Дефицит времени. Выполнение учебных планов, подготовка к семинарам, зачетам и экзаменам занимают большую часть дня студента. Это приводит к сокращению времени, необходимого для сна, приготовления здоровой пищи, занятий спортом и полноценного отдыха [3, c. 92].

Академический стресс. Постоянное давление, связанное с необходимостью демонстрировать высокую академическую успеваемость, порождает хронический стресс. Это, в свою очередь, ведет к эмоциональному выгоранию, тревожности, нарушениям сна и как следствие — к компенсаторному поведению (переедание, употребление психоактивных веществ, гиподинамия).

Нарушение режима дня. Нестабильное расписание, ночные подготовки к занятиям, «сбитый» график сна и бодрствования дезорганизуют работу биологических ритмов организма, что негативно влияет на физическое и психическое состояние.

Нерациональное питание. Отсутствие времени и финансовых ресурсов часто приводит студентов к потреблению фастфуда, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Такое питание не обеспечивает организм необходимыми нутриентами для поддержания высокой умственной работоспособности.

Снижение двигательной активности. Гиподинамия является прямым следствием сидячего образа жизни, связанного с посещением аудиторных занятий и самостоятельной работой. Недостаток движения ослабляет организм, способствует развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, сама организация учебного процесса объективно создает среду, малопригодную для формирования здоровых привычек.

2. Критика традиционных подходов и необходимость системного решения

Традиционная работа по формированию ЗОЖ в большинстве вузов носит эпизодический и декларативный характер. Она чаще всего сводится к:

Проведению разовых лекций или бесед о вреде курения и алкоголя.

Организации спортивных мероприятий, в которых участвует ограниченное число студентов (в основном, уже вовлеченных в спорт).

Размещению информационных стендов и буклетов.

Подобные меры, безусловно, имеют определенную ценность, но их недостаточно для преодоления глубоких барьеров, описанных выше. Они воздействуют на когнитивный компонент (дают знания), но практически не затрагивают мотивационно-поведенческий. Студент, зная о пользе ЗОЖ, не находит практических инструментов для его интеграции в свою насыщенную учебную жизнь.

Следовательно, требуется переход от разрозненных мероприятий к созданию целостной здоровьесберегающей образовательной среды. Эта среда должна не просто информировать, а предоставлять возможности и формировать условия, в которых ведение ЗОЖ становится доступным, удобным и социально одобряемым.

3. Модель формирования ЗОЖ у студентов в условиях вуза

Предлагаемая модель носит комплексный характер и включает три взаимосвязанных блока: организационно-педагогический, информационно-мотивационный и физкультурно-оздоровительный.

Блок 1. Организационно-педагогический.

Данный блок предполагает интеграцию принципов ЗОЖ непосредственно в учебный процесс и административную политику вуза.

Введение в учебные планы всех специальностей обязательного курса (или модуля) по валеологии или психологии здоровья. Цель — не просто проинформировать, а научить студентов практическим навыкам: тайм-менеджменту, техникам саморегуляции и стресс-менеджмента, основам рационального питания в условиях ограниченного времени и бюджета.

Применение здоровьесберегающих технологий в преподавании. Речь идет о проведении «физкультминуток» во время длительных лекционных занятий, использовании активных и интерактивных методов обучения, снижающих психологическое напряжение, соблюдении санитарно-гигиенических норм в аудиториях.

Гибкое планирование учебной нагрузки и индивидуализация заданий, где это возможно, для снижения хронического стресса.

Блок 2. Информационно-мотивационный.

Этот блок направлен на изменение ценностных установок и создание устойчивой личной мотивации.

Разработка и внедрение цифровых ресурсов: мобильных приложений, которые помогают студенту планировать свой день, напоминают о перерывах, предлагают короткие комплексы упражнений для выполнения в перерывах между парами, содержат базу рецептов полезных и быстрых блюд.

Привлечение авторитетных лиц (известные выпускники, успешные преподаватели) для проведения мастер-классов на тему того, как они совмещают высокую профессиональную нагрузку с поддержанием здоровья.

Создание позитивного информационного поля через социальные сети вуза, где будут популяризироваться успехи студентов, ведущих ЗОЖ, а не просто сухая информация о болезнях.

Блок 3. Физкультурно-оздоровительный.

Данный блок призван сделать физическую активность доступной и привлекательной для всех студентов, независимо от их уровня подготовки.

Дифференциация занятий по физической культуре. Предоставление студентам широкого выбора секций (не только стандартные игровые виды, но и йога, пилатес, плавание, скалолазание, танцы) с учетом их интересов и состояния здоровья.

Развитие инфраструктуры: обеспечение доступа к спортивным залам, тренажерным залам, бассейну в удобное для студентов время, в том числе и в вечерние часы.

Организация массовых, а не только соревновательных, мероприятий: оздоровительные пробежки, «Дни здоровья», походы, что создает атмосферу общности и поддержки.

Реализация данной модели требует консолидированных усилий администрации вуза, учебных отделов, кафедры физического воспитания, психологической службы и самих студенческих объединений.

Заключение

Формирование здорового образа жизни у студентов в условиях интенсивной учебной нагрузки является сложной, многогранной задачей, не имеющей простых решений. Проведенный анализ показал, что одноразовые акции и информационная пропаганда не способны кардинально изменить ситуацию. Преодоление барьеров, создаваемых самой образовательной средой, возможно только через системную трансформацию подходов к организации учебного процесса и жизни вуза в целом.

Предложенная комплексная модель, интегрирующая организационные, информационные и физкультурно-оздоровительные аспекты, позволяет перейти от теории к практике. Она нацелена на создание такой среды, где выбор в пользу здоровья становится для студента не дополнительной нагрузкой, а естественным и логичным элементом его успешной академической и личной жизни. Внедрение подобной модели будет способствовать не только сохранению здоровья студенческой молодежи, но и повышению ее академической успеваемости и общему уровню удовлетворенности жизнью.

Дальнейшие исследования могут быть направлены на апробацию и оценку эффективности данной модели в условиях конкретного высшего учебного заведения.

Литература:

1. Апанасенко Г. Л. Здоровье студентов: социологический аспект / Г. Л. Апанасенко, Л. А. Попова // Здравоохранение Российской Федерации. — 2020. — № 4. — С. 44–48.
2. Лисицын Ю. П. Образ жизни и здоровье населения / Ю. П. Лисицын. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019. — 233 с.
3. Казин Э. М. Основы индивидуального здоровья человека: учебное пособие для вузов / Э. М. Казин, Н. Г. Блинова, Н. А. Литвинова. — М.: ВЛАДОС, 2018. — 192 с.
4. Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье / И. И. Брехман. — 2-е изд., перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2019. — 208 с.
5. Маркова А. К. Психология профессионализма / А. К. Маркова. — М.: Международный гуманитарный фонд «Знание», 2019. — 308 с.
6. Щедрина А. Г. Онтогенез и теория здоровья: методологические аспекты / А. Г. Щедрина // Сибирский психологический журнал. — 2021. — № 40. — С. 18–25.
7. Dorman, J. The relationship between stress and health in university students / J. Dorman // Educational Psychology. — 2022. — Vol. 42, Issue 1. — P. 45–59.