Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 19 июля, печатный экземпляр отправим 23 июля
Опубликовать статью

Молодой учёный

Специфика травм в пауэрлифтинге и способы их профилактики

Физическая культура и спорт
27.04.2025
50
Поделиться
Библиографическое описание
Плотникова, Т. О. Специфика травм в пауэрлифтинге и способы их профилактики / Т. О. Плотникова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2025. — № 18 (569). — С. 458-461. — URL: https://moluch.ru/archive/569/124626/.


В статье автор исследует распространенные причины травм пауэрлифтеров и способы профилактики таких травм.

Ключевые слова: травматизм, спорт, пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг — относительно молодой и малоизученный вид спорта. В России как самостоятельная дисциплина он стал активно развиваться в 80-хх годах 20-го века и на сегодняшний день является крайне популярным силовым направлением. Суть пауэрлифтинга состоит в преодолении сопротивления предельно тяжелого для атлета веса в трех основных упражнениях — приседаниях со штангой, жиме штанги лежа и становой тяге.

Работа с экстремальными весами снарядов в пауэрлифтинге неразрывно связана с повышенным риском получения травм. «Травма — это воздействие на организм человека внешнего фактора, нарушающего строение и целостность тканей и нормальное течение физиологических процессов» [2, с. 3].

По статистике, до 32 % случаев травм в пауэрлифтинге происходит при выполнении приседания со штангой, до 46 % случаев — на жиме лежа и до 31 % случаев — при выполнении становой тяги [8, с. 245].

Статистика травматизма в пауэрлифтинге [8, с. 245]

Рис. 1. Статистика травматизма в пауэрлифтинге [8, с. 245]

Факторами, повышающими риск травматизма в пауэрлифтинге, являются:

  1. Несоответствие веса снаряда возможностям опорно-двигательного аппарата атлета (например, работа в многоповторном режиме с весом 90–100 % от повторного максимума (далее — ПМ));
  2. Слишком интенсивный тренировочный объем, не позволяющий организму атлета своевременно восстанавливаться между тренировками (например, ежедневные тренировки с весом 90–100 % от ПМ);
  3. Несоблюдение техники выполнения упражнений, либо ее несоответствие анатомическим и функциональным возможностям атлета (например, совершение вращательных движений коленями при выполнении приседа, расслабление поясницы при выполнении становой тяги, слишком узкая или слишком широкая постановка ног на приседе и т. д.).
  4. Отсутствие разминки перед выполнением силовых упражнений (например, атлет приступает к работе с отягощением без предварительного разогрева на пустом снаряде);
  5. Недостаточная адаптация связочно-суставного аппарата к выполняемой физической нагрузке. Мышцы адаптируются к высокой нагрузке быстрее, чем суставы и связки, однако, многие атлеты не учитывают этого и форсированно увеличивают веса.
  6. Использование фармпрепаратов, «сгоняющих» воду, что приводит к нарушению работы внутренних органов и резкой потере силовых показателей. Под воздействием высокой нагрузки ослабленный и обезвоженный организм травмируется гораздо быстрее.
  7. Прием анаболических стероидов. Применение анаболических стероидов формирует ложное чувство безграничной силы, в результате чего атлет стремительно увеличивает нагрузку, игнорируя дискомфорт и болевые ощущения, которые обычно предшествуют травме [7].
  8. Несоблюдение режима питания и сна, что препятствует полноценному восстановлению организма после тренировки.
  9. Пренебрежение правилами безопасности и использованием спортивного снаряжения, предназначенного для работы с большими весами (кистевых бинтов, магнезии, атлетического пояса и т. д.).

Выше обозначенные факторы зачастую приводят к возникновению следующих видов травм:

  1. Травмы позвоночника. Специалистами было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у 95 % пауэрлифтеров наблюдаются регулярные боли в поясничном отделе позвоночника: из них 30 % диагностирован спондилез, 18 % — осевое отклонение позвоночника [6, с. 121].

Следует отметить, что позвоночник пауэрлифтеров (в особенности, поясничный отдел) подвержен травматизму во всех движениях — в приседаниях, в жиме лежа, в становой тяге. Частыми причинами травм выступают недостаточная стабилизация поясничного отдела, выполнение жима штанги лежа с большим прогибом поясницы при выстраивании «моста», игнорирование упражнений, направленных на укрепление мышц поясницы.

  1. Травмы нижних конечностей:

– Болевой синдром надколенника (боли в феморопателлярном суставе). Как правило, являются следствием колено-доминантных приседаний со штангой и сведения колен при выполнении становой тяги «сумо»).

– Тендинит связки надколенника, к которому приводят глубокие приседания со штангой или жим лежа с отрывом пятки от пола.

– Повреждение менисков, происходящее во время приседаний со штангой, когда возникает вальгусная нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники выполнения упражнения.

– Повреждение или разрушение хряща в коленном суставе, приводящее к возникновению постоянной боли в колене и в ряде случаев — к остеоартрозу. Многие травмы колена можно предотвратить с помощью использования при выполнении упражнений специальных наколенников, компенсирующих часть нагрузки на сустав [4].

– Разрывы сухожилий и переломы костей (большеберцовая, малоберцовая кости, голеностоп) — происходят обычно при выполнении приседаний со штангой или становой тяги.

  1. Травмы верхних конечностей:

– Локтевой эпикондилит плечевой кости, связанный с несоблюдением техники работы с весом, когда штанга располагается слишком далеко от оси тела.

– Дегенеративные изменения разгибателей предплечья, которые могут приводить к боли в области латерального надмыщелка плечевой кости. Нередко происходит сжатие локтевого нерва в результате гипертрофии трицепса.

– Стрессовые переломы ребер и костей предплечий. Такие повреждения характерны при слишком интенсивных нагрузках у молодых атлетов, когда связочно-суставной аппарат еще недостаточно крепок для работы с большим весом.

– Повреждение вращательной манжеты плеча. К возникновению данной травмы приводит чрезмерная нагрузка на плечевой сустав и нестабильность лопаток при выполнении жима лежа [1, с. 94].

«Помимо суставных травм в пауэрлифтинге распространены мышечные повреждения: растяжение мышц поясницы — травмируются чаще всего мышцы-выпрямители (75 %), растяжение мышц колена (92 %), растяжение мышц плеча, травмы участков начала и инсерции двуглавых мышц плеча (79 %)» [3].

Статистика повреждения мышц у пауэрлифтеров [3]

Рис. 2. Статистика повреждения мышц у пауэрлифтеров [3]

Также подвержена частым травмам передняя зубчатая и ромбовидная мышцы.

Снизить риск получения травм при занятиях пауэрлифтингом можно при соблюдении следующих мер профилактики:

– Выполнение упражнений в правильной технике. Примечательно, что приседания со штангой весом в 2,5 раза выше собственного веса атлета, выполненные в правильной технике, не превышают диапазон пределов прочности коленного сустава и его сухожилий. Доказано, что наибольшее давление на крестообразные связки колена во время приседаний находилось в нормальных пределах их прочности (наибольшая нагрузка на переднюю связку составляла лишь 6 % от ее абсолютной прочности) [5, с. 18].

Еще одно исследование состояния позвоночных столбов пауэрлифтеров при выполнении становой тяги 200 кг было проведено при помощи рентгена. Оно также подтвердило, что диапазон сгибания суставов атлетов находится в пределах нормы. Более того — было выявлено, что выполнение становой тяги показывает высокую эффективность в тренировке параспинальных мышц, имеющих большое значение для предупреждения травм спины [5, с. 20].

– Своевременное лечение имеющихся травм и иных заболеваний (даже незначительная простуда может привести к возникновению травм и повреждений);

– Развитие силы мышц пресса и мышц-разгибателей позвоночника;

– Повышение гибкости опорно-двигательного аппарата;

– Выполнение разминки перед тренировкой;

– Вариативность тренинга с соблюдением принципа постепенности при увеличении нагрузки;

– Выполнение закачки после тренировки;

– Использование спортивного снаряжения для безопасной работы с высокими весами (атлетический пояс, кистевые бинты, наколенники, гетры, магнезия, штангетки);

– Сбалансированное питание и полноценный сон, необходимые для восстановления организма. Для ускорения восстановительных процессов и повышения адаптационных возможностей организма рекомендуется употребление витаминов группы В, кальция, магния, креатина.

– Строгое соблюдение продолжительности интервалов отдыха между подходами.

Так, работа с большими весами в пауэрлифтинге, безусловно, сказывается на состоянии опорно-двигательного и связочно-суставного аппарата атлетов. Однако, грамотное выстраивание тренировочного процесса, использование вспомогательных средств для облегчения нагрузки на суставы (упражнений на гибкость, общеукрепляющих упражнений, специального спортивного снаряжения), а также тщательный контроль атлета за собственным самочувствием позволяют существенно снизить вероятность травм.

Литература:

  1. Баранхин О. В. Статистика травм среди занимающихся силовыми видами спорта // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2023. — № 3. — С. 93–99.
  2. Голованов В. А. Понятие о спортивных травмах. Факторы, способствующие возникновению спортивной травмы и причины её возникновения // E-Scio. — 2022. — № 5 (68). — С. 1–4.
  3. Методическое пособие по предотвращению получения травм при занятиях. — URL: http://sportynost.ru/documents/vse_v_kuche/met_posobie_travmy_pauerlifting.pdf (дата обращения: 26.04.2025).
  4. Наколенники для тяжелой атлетики: зачем нужны и практические советы по подбору. — URL: https://fightwear.ru/blog/1363-nakolenniky-dlya-tyazheloy-atletiki.html (дата обращения: 26.04.2025).
  5. Подзоров А. В., Федоров П. Е., Бердник А. В. Травмы в пауэрлифтинге: учебно-методическое пособие. — Анжеро-Судженск.: МБ ФСУ СШ «Сибиряк». 2020. — 44 с.
  6. Ренстрем П. А. Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения. — Киев, «Олимпийская литература», 2003. — 470 с.
  7. Травмы в пауэрлифтинге. — URL: https://dzen.ru/a/Xy_zwO8CWyaVSYpE (дата обращения: 26.04.2025).
  8. Цветков А. С., Кузнецова Л. С. Проблема здоровьесбережения квалифицированных спортсменов в силовых видах спорта // Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры, спортивной тренировки, рекреации и фитнеса, адаптивной и оздоровительно-восстановительной физической культуры. Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием. — Липецк, 2023. — 245–248.
Можно быстро и просто опубликовать свою научную статью в журнале «Молодой Ученый». Сразу предоставляем препринт и справку о публикации.
Опубликовать статью
Ключевые слова
травматизм
спорт
пауэрлифтинг
Молодой учёный №18 (569) май 2025 г.
Скачать часть журнала с этой статьей(стр. 458-461):
Часть 6 (стр. 399-471)
Расположение в файле:
стр. 399стр. 458-461стр. 471

Молодой учёный