Методика восстановления после ОРВИ при помощи средств физической культуры | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 6 апреля, печатный экземпляр отправим 10 апреля.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Научный руководитель:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №2 (449) январь 2023 г.

Дата публикации: 16.01.2023

Статья просмотрена: 733 раза

Библиографическое описание:

Пестряев, А. А. Методика восстановления после ОРВИ при помощи средств физической культуры / А. А. Пестряев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2023. — № 2 (449). — С. 496-498. — URL: https://moluch.ru/archive/449/98748/ (дата обращения: 28.03.2024).



В данной статье описаны основные методы восстановления здоровья организма, находящегося под воздействием вирусных сезонных заболеваний, с помощью определенной группы физических упражнений. Представлены рекомендации по наиболее безопасным занятиям спортом в период восстановления после заболевания. Рассматриваются основные последствия вирусных заболеваний и методы борьбы с ними путем физических нагрузок.

Ключевые слова: ОРВИ, упражнения, профилактика заражения, укрепление иммунитета, вирусная инфекция, восстановление организма.

В зимний период иммунитет человека ослаблен и часто подвергается воздействию различных заболеваний, самое распространенное из которых –острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Под этим заболеванием подразумевают легкие вирусные инфекции, протекающие с острым воспалением носоглотки и насморком, чиханием, кашлем, болью в горле. В среднем, взрослый человек болеет ОРВИ от 1-го до 3-х раз в год [3]. В связи с этим необходимо заниматься профилактикой заражения вирусами и укреплять иммунитет различными комплексами упражнений, поддерживающих здоровье человека. В такие комплексы входит общая проработка и укрепление мышц опорно-двигательной системы, а также работа с дыхательной и сердечно-сосудистой системой. Подобные воздействия на организм позволяют ему эффективнее противостоять бактериям и вирусам. В случае, если организм уже подвержен заболеванию, средства физической культуры могут оказать благоприятный эффект и ускорить процесс выздоровления.

При восстановлении после заболевания не рекомендуется прибегать к сильным физическим нагрузкам. Интенсивные тренировки увеличивают количество кортизола (гормон, образующийся в надпочечниках, участвующий в процессе обмена белков, жиров, углеводов, а также в развитии стрессовых реакций организма) и адреналина и снижают иммунитет. Поэтому на время болезни и восстановления после нее стоит отказаться от интенсивных нагрузок. Тренировки должны быть лёгкими или умеренными и привычными для организма, так как он ослаблен. Оздоровительные физические упражнения рекомендуется делать в течение двадцати-тридцати минут пять дней в неделю [2].

Начать лучше с прогулок, простой суставной гимнастики, дыхательных практик. Наиболее эффективна в период восстановления дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. Пациенты, перенесшие ОРВИ или пневмонию, часто жалуются на сохраняющуюся долгое время одышку. Это может быть вызвано фиброзом — поражением легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком возникают рубцы, в результате уменьшается их дыхательная поверхность. Потому умеренные кардио-нагрузки, подразумевающие глубокое дыхание, позволяют быстрее очищать пораженные легкие и улучшить работу сосудов. C помощью расслабляющих дыхательных упражнений можно снизить количество кортизола и поспособствовать укреплению и восстановлению иммунитета. Эффективным методом борьбы с отдышкой также является «метрономизированное дыхание» — медленное глубокое дыхание животом.

Вирусная инфекция поражает не только дыхательные пути, она также воздействует на опорно-двигательную систему, понижает выносливость и провоцирует болевые ощущения в мышцах. В «восстанавливающей» организм тренировке необходимо сделать акцент на проработку и растяжку локальных мышц — это мелкие глубокие мышцы нашего скелета, отвечающие за стабилизацию позвоночника и таза. Для их проработки подходят такие занятия, как пилатес, йога в гамаках или на мате, калистеника, балансовые тренировки [2]. В этих видах физической активности преобладают базовые движения, где одновременно и равномерно задействован максимальный мышечный массив.

При восстановлении организма, перенесшего вирусное заболевание, необходим достаточный прогрев всех частей тела. Для этого подходит следующее упражнение: растерев друг об друга ладони, человек начинает похлопывающими движениями прорабатывать зону спины, груди, бедер и ягодиц. С помощью такого упражнения улучшается циркуляция крови в организме, что способствует пробуждению всего организма и выработке большого количества энергии. Это, в свою очередь, помогает ускорить процесс выхода остаточных бактерий из тела. Вибрации при хлопках по телу помогают не только «взбодрить» ослабленный организм, но и быстрее избавиться от остатков слизи в легких. Такой же эффект достигается при выполнении других схожих упражнений, повышающих аэробную активность: энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища, скандинавская ходьба, движение на велосипеде [1].

Для восстановления после перенесенного ОРВИ в среднем взрослому человеку требуется от 2 до 4 недель, при выполнении перечисленных в статье упражнений организм может намного быстрее избавиться от остаточных симптомов заболевания. Наиболее эффективными являются дыхательные упражнения, а также умеренная физическая активность, задействующая все отделы опорно-двигательной системы. Предпочтение следует отдавать легким разогревающим движениям и глубокому дыханию, в то время как интенсивные силовые нагрузки следует отложить до полного выздоровления организма.

Литература:

  1. Дыхательная гимнастика — важный момент в реабилитации пациентов после перенесенных ОРВИ и COVID-19. — Текст: электронный // Государственное учреждение здравоохранения Ульяновский областной клинический медицинский центр оказания помощи лицам, пострадавшим от радиационного воздействия, и профессиональной патологии имени Героя Российской Федерации Максимчука В. М.: [сайт]. — URL: https://ulcpp.ru/dyhatelnaya-gimnastika-vazhnyj-moment-v-reabilitaczii-paczientov-posle-perenesennyh-orvi-i-covid-19 (дата обращения: 07.01.2023).
  2. Какие физические упражнения помогут восстановиться после перенесенной коронавирусной инфекции. — Текст: электронный // ГБУЗ КО «Городская больница № 2": [сайт]. — URL: https://gb2.infomed39.ru/establishing/news/news-companies/index.php?ELEMENT_ID=149597 (дата обращения: 07.01.2023).
  3. Кареткина, Г. Н. Грипп, ОРВИ: проблемы профилактики и лечения / Г. Н. Кареткина. — Текст: электронный // CYBERLENINKA: [сайт]. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/gripp-orvi-problemy-profilaktiki-i-lecheniya (дата обращения: 07.01.2023).
Основные термины (генерируются автоматически): опорно-двигательная система, упражнение, взрослый человек, вирусная инфекция, восстановление организма, глубокое дыхание, заболевание, легкое, организм, период восстановления, профилактика заражения, укрепление мышц.


Ключевые слова

упражнения, ОРВИ, профилактика заражения, укрепление иммунитета, вирусная инфекция, восстановление организма

Похожие статьи

Грипп: клинические проявления, диагностика и лечение...

Грипп — это острая респираторная вирусная инфекция, которая, в отличие от других острых респираторных вирусных инфекций (к примеру, ОРВИ), имеет более продолжительный период заболевания ― 1–2 недели, по сравнению с ОРВИ (3–5 дней).

Способ реабилитации пациента с нарушениями функций...

Рассматривается способ реабилитации пациента с нарушениями опорно-двигательного аппарата с помощью функциональной электростимуляции мышц, совершаемой в фазах естественного возбуждения и сокращения мышц, в процессе передвижения пациента.

Физическая реабилитация пациентов после оперативного лечения...

Заболевание поражает от 3,0 до 19,2 % населения и составляет до 11,8 % всех заболеваний кисти.

Диафрагмальное дыхание, связанное с использованием движений диафрагмы брюшных мышц

Упражнения, направленные на укрепление мышц верхних конечностей.

Для развития мелкой моторики использовались терапевтические упражнения с мячом

Менингококковая инфекция: этиология, клиника, патогенез...

Резервуаром и источником инфекции является больной человек или бактерионоситель.

В организм человека инфекция попадает через верхние дыхательные пути, возбудитель оседает на

Инкубационный период длится 3–5 дней, но может варьировать от 1 до 10 дней.

Многочисленные симптомы со стороны других органов и систем связаны с интоксикацией.

Боковой амиотрофический склероз: проявление заболевания...

Данная болезнь считается взрослой и не встречается у лиц младше 16 лет.

Считается, что они вызываются вирусами, и протекают по типу медленной инфекции.

Вначале заболевания, независимо от формы БАС, определяются общие симптомы. Преобладают двигательные нарушения, но чувствительность полностью сохраняется.

Заболевания органов дыхания у детей | Статья в сборнике...

Дыхание подразделяется на: 1. Внешнее дыхание (вентиляция легких кислородом)

Вдох представляет собой активный процесс за счет межреберных мышц и диафрагмы.

Это «мертвое пространство». Основной причиной заболевания органов дыхания является

Пневмония -воспаление легких, это заражение одного или обоих легких, которое обычно...

Профилактика респираторных заболеваний на занятиях по...

В процессе развития вирусное заболевание может осложняться бактериальной инфекцией.

В обследовании приняли участие 70 человек в возрасте от 18 до 24 лет, женского пола.

Похожие статьи. Влияние дыхательной гимнастики на тонус организма.

В период респираторных заболеваний, ринитов занятия на дыхание не проводятся.

Методы лечения локтевого эпикондилита (литературный обзор)

Ортезирование — метод лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, заключающийся в восстановлении функций и формы

Воздействие проводят контактно с легким надавливанием на ткани.

Полное восстановление занимает несколько месяцев, это зависит от уровня нагрузок для руки и времени, потраченного на реабилитацию [4].

Похожие статьи

Грипп: клинические проявления, диагностика и лечение...

Грипп — это острая респираторная вирусная инфекция, которая, в отличие от других острых респираторных вирусных инфекций (к примеру, ОРВИ), имеет более продолжительный период заболевания ― 1–2 недели, по сравнению с ОРВИ (3–5 дней).

Способ реабилитации пациента с нарушениями функций...

Рассматривается способ реабилитации пациента с нарушениями опорно-двигательного аппарата с помощью функциональной электростимуляции мышц, совершаемой в фазах естественного возбуждения и сокращения мышц, в процессе передвижения пациента.

Физическая реабилитация пациентов после оперативного лечения...

Заболевание поражает от 3,0 до 19,2 % населения и составляет до 11,8 % всех заболеваний кисти.

Диафрагмальное дыхание, связанное с использованием движений диафрагмы брюшных мышц

Упражнения, направленные на укрепление мышц верхних конечностей.

Для развития мелкой моторики использовались терапевтические упражнения с мячом

Менингококковая инфекция: этиология, клиника, патогенез...

Резервуаром и источником инфекции является больной человек или бактерионоситель.

В организм человека инфекция попадает через верхние дыхательные пути, возбудитель оседает на

Инкубационный период длится 3–5 дней, но может варьировать от 1 до 10 дней.

Многочисленные симптомы со стороны других органов и систем связаны с интоксикацией.

Боковой амиотрофический склероз: проявление заболевания...

Данная болезнь считается взрослой и не встречается у лиц младше 16 лет.

Считается, что они вызываются вирусами, и протекают по типу медленной инфекции.

Вначале заболевания, независимо от формы БАС, определяются общие симптомы. Преобладают двигательные нарушения, но чувствительность полностью сохраняется.

Заболевания органов дыхания у детей | Статья в сборнике...

Дыхание подразделяется на: 1. Внешнее дыхание (вентиляция легких кислородом)

Вдох представляет собой активный процесс за счет межреберных мышц и диафрагмы.

Это «мертвое пространство». Основной причиной заболевания органов дыхания является

Пневмония -воспаление легких, это заражение одного или обоих легких, которое обычно...

Профилактика респираторных заболеваний на занятиях по...

В процессе развития вирусное заболевание может осложняться бактериальной инфекцией.

В обследовании приняли участие 70 человек в возрасте от 18 до 24 лет, женского пола.

Похожие статьи. Влияние дыхательной гимнастики на тонус организма.

В период респираторных заболеваний, ринитов занятия на дыхание не проводятся.

Методы лечения локтевого эпикондилита (литературный обзор)

Ортезирование — метод лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, заключающийся в восстановлении функций и формы

Воздействие проводят контактно с легким надавливанием на ткани.

Полное восстановление занимает несколько месяцев, это зависит от уровня нагрузок для руки и времени, потраченного на реабилитацию [4].

Задать вопрос