Статья посвящена исследованию проблем эффективного влияния йоги на мужской организм. Внимание акцентируется не только на использовании данной практики, но и стереотипах, сложившихся вокруг неё.

Ключевые слова: йога, организм, комплекс упражнений, практика, физическое развитие, духовное развитие.

Введение. Актуальность темы исследования обусловлена частой проблемой современного общества — хроническим стрессом. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний. Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Занятия йогой помогут справиться с этими проблемами. При выполнении упражнений важно помнить о соблюдении правил. Они простые и эффективные.

Йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Сегодня, несмотря на высокий интерес к восточным духовным практикам, все еще принято считать, что йога — чисто женская практика, и среди мужчин она не так популярна. С чем это связано? Во-первых, бытует мнение о ее неспешности, излишней неторопливости, неспособности обеспечить выброс адреналина и развить мускулистое тело. Во-вторых, считается, что именно женщины больше интересуются своим здоровьем и чаще стремятся к новому, к изменению своего тела.

Если углубиться в историю ,то можно сделать вывод что йога — практика в основном мужская. Одним из самых известных йогов является Будда Шакьямуни (Гуатама), жил с 566 по 485 год до н. э. в центральной части северной Индии. Он родился в богатой аристократической семье из касты воинов в государстве Шакья со столицей в Капилавасту, на границе нынешних Индии и Непала.

Другим не менее великим йогом является Падмасамбхава, живший в восьмом столетии. Будда Сиддхарта предсказал его появление, сделав заявление, что тот будет нести несомненную пользу каждому существу в мире, помогая им достигнуть максимальной реализации своего предопределения.

Таким образом, мы видим, что йога зародилась ещё в глубокой древности, и большой вклад в развитие этой практики внесли именно мужчины.

Теперь перед нами стоит вопрос: «Какое влияние йога оказывает на мужской организм?». Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Во-первых, йога действует на организм не только физически, но и духовно. Она способна укреплять мышцы, развивать выносливость и силу тем самым придавая мужчине уверенность в себе.

Не стоит забывать, что в наше время многие подвергаются воздействию стресса, что ослабляет иммунитет и приносит вред здоровью человека. Мужчины в таком состоянии, как правило,з амыкаются в себе и ищут уединения, в результате чего не получают эмоциональной разрядки. Исследования доказали, что йога позволяет снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Постепенно люди становятся менее восприимчивыми к раздражителям, а организм лучше справляется с воспалительными процессами.

Улучшает внимание и умственные способности. Доказано,что положительное влияние на мыслительные способности человека оказывает медитация. Эта практика улучшает концентрацию и развивает память.

Во-вторых, регулярные занятия йогой оказывают большую пользу для мужского здоровья:

— снижается давление и улучшается работа сердца;

— постепенно растворяются и устраняются стрессы и нервозность;

— нормализуется масса тела;

— улучшается сон;

— приобретается гибкость, большая подвижность суставов;

— происходит воздействие на психику человека — улучшается настроение, появляется больше позитива и оптимизма;

— упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжение организма человека кислородом.

В-третьих, оказывает спортивное воздействие. Физическая сила и выносливость всегда ценились среди мужчин. Существуют специальные направления йоги, которые способствуют наращивания мышечной массы и ускоряют обмен веществ. Силовые упражнения йоги очень хорошо сочетаются с кардиотренировками. В идеале необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю по 45 минут.

В комплекс входят:

— наклоны и прогибы;

— отжимания

— планка с опорой на предплечья;

— поза лодки (навасана);

— поза кузнечика (шалабхасана);

— поза кобры (бхуждангасана)

Силовые упражнения йоги полезны для всех, кто занимается активными видами спорта или мечтает сбросить вес. Поэтому, если вы мечтаете о стройной фигуре, то по достоинству ощутите результат после нескольких месяцев упорных тренировок. Асаны для позвоночника предотвращают остеохондроз и другие заболевания мышц и суставов.

И в заключении о пользе йоги на мужской организм нужно отметить, что малоподвижный образ жизни и постоянный стресс большого города оказывают отрицательное влияние на потенцию. Каким образом? Неблагоприятная психологическая ситуация и длительное нахождение в кресле за компьютером отрицательно влияет на кровообращение в малом тазу и снижает интимное влечение.

И тут на помощь приходят упражнения йоги. Специальные асаны для мужчин включают в себя:

— Позу лотоса;

— Позу саранчи;

— Позу кобры;

— Позу лука

Техники для мужского здоровья укрепляют мышцы, способствуют улучшению работы надпочечников и нормализуют кровообращение в области таза. Для достижения эффекта повторяйте асаны 3–4 раза в неделю.

Подводя итог вышеизложенному, после уроков йоги вы постепенно заметите, как преобразится ваше сознание и насколько уверенно вы будете себя чувствовать. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.

Литература:

1. Зубков А. Н., Очаповский А. П. Хатха-йога для начинающих. — М.: Медицина, 1994
2. Ишмухаметов, М. Г.Теория и методика оздоровительно-рекреационной физической культуры и спорта: йога в физической культуре и спорте [Электронный ресурс]: учеб. пособие / М. Г. Ишмухаметов; Пермский гос. гуманит.-пед. ун-т. — Пермь: ПГГПУ, 2013.
3. Крапивина Е. А. Физические упражнения йогов. — М.: Знание, 1991.
4. Лах Ман Чун Г. Е. Эта замечательная йога. — М.: Физкультура и спорт, 1992.
5. Лобанов, А. М. Учебник классической йоги и йоготерапия, г. Нижний Новгород: Мирайя, 2012.